你有没有这样的经历 明明心里想着要好好工作 却在不知不觉中刷起了手机…… 这些情况是在偷懒、拖延吗？ 其实是大脑需要“摸鱼”了

“摸鱼”听起来似乎意味着偷懒、不专心、拖延……但今天我们要为“摸鱼”正名。今天我们就来研究一下：

(资料图片仅供参考)

为什么大脑需要“摸鱼时间”？ 休息5分钟就能恢复活力吗？ 如何给身体“减负”？

1.“摸鱼时间”？

长时间脑力劳动后，大脑为什么会感到疲劳？《当代生物学》的一篇论文提出了新的理论模型：

脑力劳动后感觉疲惫，可能是因为大脑中堆积了一些废料，例如—— 谷氨酸。

大脑要“统筹管理”人类的各种行为活动，这个过程中少不了信息传递。 而信息传递的载体，就是谷氨酸。处理的问题越复杂、越艰难，需要传递的信息就越多，大脑产生的谷氨酸就会更多。

研究发现，当连续高强度脑力劳动一段时间后，大脑外侧前额叶皮层（IPFC）累积的谷氨酸浓度会变高。

堆积的谷氨酸如果不及时“清理”，会成为一种代谢负担，影响后续信息的正常传输。这时候人就会感到脑子“转不动了”。

2.休息5分钟

上学时，学生们有严格的上课和下课时间，以保证学生们能够 劳逸结合 ，更好的进行课程学习。但在职场中，打工人没有这种明确的“课间休息时间”，只能借助“摸鱼”进行适当的休息。

美国北卡罗来纳州立大学研究表明，工作疲劳时 “微休息” ，只需要5分钟就能帮人们恢复精力，提高工作参与度，更加高质量地完成工作。

微休息是指工作期间短暂、自发、即兴的休息，包括短暂离开工位、与同事聊天、身体拉伸等一些行为。

马不停蹄的忙碌并不意味着高效，学会休息也很重要。

1、休息比不休息好

《应用认知心理学》杂志发表了一项研究，科学家通过对比实验发现，工作间隙休息的人，工作效率总能比没休息的人表现要好。

连续奋战可能让你“欲速而不达”，不论以什么方式，中途适当休息一下效率会更高。

2、换一个任务

要是担心刷视频、聊天等会让你懈怠，可以做一些小任务作为放松，如整理桌面、梳理日程等，既得到了休息，又不至于让心理能量“熄火”。

3、上午休息更好

发表在《实用心理学杂志》上的一项研究发现，人们一般在上午休息更有用。上午注意力更集中，在10点或11点时休息一会儿，能让你的工作效率再次达到高峰。

4、别把休息当任务

休息应顺其自然，不必定时定量。工作时专心致志，不用为了休息而休息。

3.给身体“减负”？

如果小伙伴们想给身体“减负”，建议可以这样做：

1、压力不带回家

工作做完再回家，下班后就尽量不要再想工作的事。做些思维调换，才能让大脑放松。

2、每周规律运动

“生命在于运动”不是一句口号。运动不仅能活动筋骨，而且还可以产生多巴胺，让人快乐。

3、多吃护脑食物

建议可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。

咖啡、茶叶这些虽然让人精神好，但是不能消除疲劳，产生依赖了就不好。

4、冥想

心理学研究表明：冥想能帮助处理情绪、训练专注力及缓解压力，通过冥想，大脑能分泌更多的内啡肽，唤起我们内心的愉悦平和，身体也会更加放松。

5、保证充足睡眠

想要保证睡眠充足，少看手机是保证。每天最好保持7~8小时的睡眠。研究发现，睡眠期间大脑谷氨酸浓度会降低，这可能是休息让大脑得以消除潜在“有毒物质”。

来源：陕西科普 编辑：陈佳双 责任编辑：孙黄荣 本期内容 由商洛市科协和商洛新闻网为你呈现 ！ ！ 互动投稿地址 邮 箱： sltvs@163.com 微信号：商洛新闻 \"slxw01\"

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